Spinningdags

Idag var det dags för höstens första spinningpass! Ett 75 minuters dessutom! Ett spinningpass och två corepass i veckan är målet. Måste ju hinna springa lite också ;-) Nu gäller det att hålla sig undan förkylningar som brukar komma som ett brev på posten så här års...

Hittade ingen bra bild på "förkylning" som jag hade rätt att använda. Men Denguefeber ligger väl rätt nära?!

Första milen på lääänge

Det blev två varv runt Munksjön idag och putsning av personbästa till 1.07! Tidigare har jag sprungit som bäst på 1.11. Känns bra, både i knopp och kropp! En rejäl lunch på Liban Deli efteråt gjorde gott!

VP Citylopp

Lite nervöst att springa ett lopp även om det var en överkomlig sträcka. Resultatet var inte heller lysande men en bra träning i att just springa lopp. Vi blev iaf inte sist ;-) Nästa år kör vi milen, lätt!

I veckan har jag, förutom 6,5 i Jkp kört en runda på ca 5 km. Skulle springa en genväg från parkeringen utanför sjukhuset ner till Karstorp men sprang lite fel så det blev minst 2 km längre än beräknat. Accupedo är inte pålitlig där märker jag. Nu blir det till att justera steglängden i appen!

En genomkörare

I akt och mening att testa formen ordentligt inför loppet på fredag, körde vi ikväll ett 6,5 km-lopp. Trevlig runda runt i fina kvarter och så några ORDENTLIGA backar. En lång och brant efter 3,3 km och sen en seg kilometer på slutet. Fick lite känningar i vänster knä men eftersom det är "fel" knä så ignorerade jag det kraftfullt :-) Prick 45 minuter får anses vara en bra tid med tanke på omständigheterna! Första 5 km gick på 32 minuter inkl mördarbacke! Nöjd!

Det sitter i höften

Läs Josefin Nordlöws artikel i Outside träning 2014 #3 (Hittar tyvärr ingen länk) Förklarar det mesta om varför vi får skador. En ögonöppnare!

Första halvmilen

...eller ja, det är det ju inte på långa vägar men det är den första sedan knäskadan. Tänk, det känns som en evighet jag fick ont i benet men det är ju bara en månad sen knappt. Vad fort det har gått ändå med rehabiliteringen!

Efter corepasset igår känns kroppen som den dragits genom en mangel och sen läkt ihop lite "sådär" men jag knatade runt på 32,30, ungefär två minuter sämre än mitt bästa men jag klagar inte!

 På fredag ska jag springa VP citylopp i Vetlanda. Hade först tänkt springa 10 km men nu nöjer jag mig med 5. Sparar mig till Tjejmilen!

 

 

 

Tre kilometrar är tre kilometrar...

Underbart att kunna sträcka ut igen! 6.20/km är fullt godkänt! Slemsäcken tiger still...Imorgon blir det 5 kilometrar - wohoo!!

Core

Core hemma på mattan är en sak. Core med dunkande musik och med Åsa som instruktör på Actic är en helt annan! Just sayin :-) Nu ska jag baske mig ta tag i balansen och styra upp det här gamla kroppaskrället!!

Järnet!

Mycket månad kvar i slutet på lönen! Tur att jag gillar blodpudding. Två paket för 16:- på Kvantum är ett FYND! Blir ett antal luncher. Nyttiga och järnrika såna. Behöver fylla på järnet konstant eftersom jag är blodgivare och kondtionslöpare. Järnbrist påverkar prestationen ordentligt. Så här skrev Runner's World i en artikel i mars i år - klick! Nu gjorde jag ett kardinalfel som drack mjölk till. Får skärpa mig till nästa gång!

Inget stoppar mig nuu ♪♫

Gomorron! Har just sprungit min 4,3km igen! Denna gång sprang/joggade jag hela vägen förutom några meter där det gick brant...nerför ;-) Jag har dåligt löpsteg i nerförsbackar och kan tänka mig att det var där knät började balla ur. Det hela tog ca 30 minuter och det är jag mycket nöjd med! Klocka och nya löparkjolen invigd! Nu väntar stretch, vatten och lite styrketräning på egna mattan!

Våga vägra pulsklocka!

Det fick bli en enkel Casio med tidtagarfunktion. Punkt. Tog ändå en kvart att komma på vilka knappar man ska trycka på när ;-)                          

Litet bakslag...

...vaknade med knäont igen. Dock på ett nytt ställe. Låg och småsvor en stund över detta men när jag kom upp så kände jag ingenting. Det var i alla fall det faktum som fick mig att sätta igång med lite styrketräning hemma på mattan idag. Hittade lämpliga övningar på Actics sida och gjorde dessa 3x20 sek med 10 sek vila emellan. Stretch efteråt! På lördag ska jag på mitt första corepass för terminen!

Andra rundan...

Andra rundan efter skadan avklarad. 4,3 km "hemikring" på asfalt. "Axamojoggade"*, gick snabbt och sprang t o m några meter. Inte gick det fort men vem bryr sig?! Fick några sköna regnstänk på mig på slutet! Det känns att sommaren är på väg ut men om man ser till löpning så gör det inget!
Så stor skillnad att springa i frisk och klar luft i motsats till den där varma fönen man sprang runt i i somras! Är numera jättenoga med att stretcha efteråt. Framsida och baksida lår, ändan, vader...

Har anmält mig till VP Citylopp 22/8. Hade tänkt springa milen först men nu blir det 5 km. Vill "spara mig" till Tjejmilen. Bra att testa en tävling innan så man är lite förberedd på mass-start!

Verkar vara en trevlig tillställning! Enligt utsago ska det vara snor-platt också ;-)

Kolla här!

* Axamojogg är den speciella joggstil jag hade på min allra första runda, 3,6 km på Axamo friluftsområde. Joggade så långsamt så vitsipporna vissnade utmed stigen :-)

Äntligen!

Första lilla rundan efter knäproblem, irriterad slemsäck, inflammerat muskelfäste, diklofenac, sjukgymnastik, smärta och rastlöshet! Karstorpsjön runt i makligt tempo. Gick bitvis. Men det gjorde inte ont! Inte under tiden och inte efter, hurra!! Siktar på Tjejmilen 6/9. Borde funka om jag kan ta det lugnt och öka på kilometrar och fart efter hand nu. Eller är jag för optimistisk?

Love is in the air...

...och idag sjunger "min" kör Carmina på bröllop i St Lukas kyrka! Eva och Jay heter de lyckliga tu och vi är  så stolta över att få sjunga för dem! 

Skulle vilja ha mina joggingskor till klänningen men det kan jag inte med! Idag är min andra smärtfria dag och det känns samtidigt onödigt att sabba den med "fel skor". Får göra en djupdykning i garderoben och se om jag kan hitta ett lämpligt mellanting. "Har en inga stora bekymmer får en ta till di små" som mamma brukade säga ;-)

Yes!

Första "drogfria" dagen och ingen smärta! Positivt besök hos sjukgymnasten resulterade i flera övningar för att stärka ben och balans. Känns överkomligt! Får gå, springa, cykla, simma...men "ta det lugnt i början" Så klart jag ska! Extremt lugnt! Är Tjejmilen realistiskt? Ja, jag ska i alla fall ha den som mål!

Mera kläder...

I väntan på att knäet repar sig kan man handla nya löparkläder. I värsta värsta fall kan de ju användas på spinningen i vinter! Denna veckan (fr o m idag, torsdag) finns massor av kläder, sulor, skor, pulsklocka osv osv på Lidl. Mina första träningskläder köpte jag där i våras och dessa har jag tvättat och tvättat och tvättat....och de är fortfarande i nyskick! Köpte ett par sulor att lägga i joggingskorna. Kanske är det de som har saknats i mina skor? Värt att prova i alla fall!

Bilkörning är ingen höjdare

Att köra bil en timme som jag gjorde idag var en utmaning för knäet. Ibland känner jag att jag tar två steg framåt med mindre smärta och bättre rörlighet. Lika ofta blir det ett steg tillbaka....som idag :-(

 Att jag ska kunna springa igen känns som en omöjlighet just nu. Vill ju så gärna springa Tjejmilen...

 På pluskontot idag stod ändå kvalitetstid med "nära och kära", trevlig lunch, IKEA-besök och att få åka bil med dottern och skråla ikapp till Håkan Hellström-låtar :-)

The comput...förlåt, the physiotherapist says nnnnnnnooooooo....

Ingen träning i form av cykel, spinning eller simning fram till nästa besök :-( Tror jag dör lite av bara leda....

DISAPPOINTED!

Egenmäktigt förfarande

Efter jordens åskväder och en tidig lunch satte jag mig på balkongen med en av mina sommarböcker, "Egenmäktigt förfarande" av Lena Andersson. Det är ingen lätt läsning men om man inte ger sig kommer man ändå in i den utlämnande berättelsen om det raffinerade (kärleks-)spelet mellan Ester och den betydligt äldre, självupptagne konstnären Hugo. Det är lätt att känna igen sig. Alla har vi varit där någon gång. Vankat av och an och väntat på ett telefonsamtal, svar på ett sms. Lidit, hoppats, lyssnat på vänninekören...

Dessutom tränar Ester för Stockholm Maraton. Det var liksom droppen...Nu måste jag ut på en cykeltur och testa knäet lite innan jag försmäktar totalt!!

Tjejmilen

Idag kom ett nyhetsbrev från Tjejmilen. 36 dagar kvar!! Hur ska det gå?! Är det realistiskt att tro att slemsäck och muskelfäste är kurerat tills dess? Och hinner jag träna? Åker i vilket fall eftersom resa och hotell är betalt men...

Hoppas hoppas hoppas..